야식 생각이 자꾸 날 때…어떻게 하지 💭

야식 생각이 자꾸 날 때…어떻게 하지 💭

늦은 밤, 시도 때도 없이 밀려오는 야식의 유혹…
배달 음식 시켜 먹고 나서 속이 더부룩해
잠을 설쳤던 경험 있는 사람 손 🙋🏻‍♀️

하지만 아무 음식이나 늦은 시간에 먹으면
소화가 느려지고 깊은 잠을 방해할 수 있다고 합니다

먹어도 부담 없고 숙면에 도움이 되는
음식 5가지를 데푸뉴가 알려드립니다 ✍🏻

🥛🍌우유 & 바나나

▪️위장에 가해지는 자극이 적고 열량도 낮아 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있음
▪️바나나에는 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 데 도움이 됨
▪️따뜻한 우유를 함께 마시면 트립토판이 멜라토닌으로 전환되어 숙면 효과가 높아짐
▪️잠자기 약 한 시간 전 바나나 반 개와 따뜻한 우유 한 컵 정도 섭취 권장

🥑 아보카도

▪️불포화지방산과 마그네슘이 풍부해 신경을 안정시키고 포만감을 줌
▪️간이 필요할 때는 소금 대신 레몬즙이나 후추 추가
▪️식이섬유가 풍부해 소화 작용과 대장의 활동을 돕고 변비 예방에 효과적
▪️혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막으며, 혈액순환을 원활하게 함

🥚계란

▪️양질의 단백질이 풍부해 혈당을 일정하게 유지시켜 밤사이 공복감이나 각성 상태를 줄여주는 데 도움
▪️흰자 속에는 단백질이 3.5g 정도 들어 있음
▪️아미노산의 일종인 트립토판이 풍부해 마음을 안정시키고 숙면을 유도하는 데 도움이 됨

🥣 그릭요거트

▪️단백질이 풍부하고 포만감을 유지시켜 공복으로 인한 각성 방지
▪️요거트에 넣는 꿀은 천연당으로 혈당을 완만하게 높여 안정감을 줌
▪️꿀은 티스푼 한 개 이하로 추가하는 걸 권장

🍠 구운 고구마

▪️복합탄수화물과 비타민 B6가 풍부해 세로토닌 생성을 도움
▪️소화가 천천히 돼 혈당을 안정적으로 유지시켜 줌
▪️버터나 설탕을 넣지 않고 그대로 구워 먹는 게 가장 건강한 섭취 방법

#야식 #Latenightsnack
📷 이미지 출처 제니(@jennierubyjane), 셔터스톡