종종 느껴지는 배고픔은 실제로 몸에 영양소가 부족해서 느끼는 게 아니라 뇌의 착각이라는 점
뇌를 착각시키는 배고픔 참는 방법 알려드립니다 😌
📌뇌를 착각 시키는 배고픔 참는 법
1️⃣민트 껌 씹기: 민트 향은 입맛을 둔화시키고 뇌의 식욕중추를 진정시킴 2️⃣커피 or 녹차 마시기: 카페인은 배고픔 호르몬 ‘그렐린’을 억제함 3️⃣강렬한 향 맡기: 바닐라 향은 단 음식에 대한 갈망을 줄여주고 자몽 향은 교감신경을 자극해 포만감을 높임 4️⃣짧은 유산소 운동: 배고픔을 느낄 때 10분 정도 빠르게 걷거나 가볍게 뛰면 식욕 촉진 호르몬(그렐린)이 감소 5️⃣단백질 섭취 늘리기: 단백질은 소화가 느리고 포만감을 주는 호르몬을 증가시켜 배고픔을 줄여줌
📌먹어도 허기를 느끼는 원인
▪️정제 탄수화물로 인한 혈당 급상승, 급강하 ▪️수면 부족으로 인한 배고픔 호르몬(그렐린) 증가, 포만 호르몬(렙틴)의 감소 ▪️스트레스 상황에서는 코르티솔이 증가해 감정적 허기를 느낌 ▪️정해진 시간마다 먹는 습관 혹은 TV 볼 때 과자 먹는 습관이 뇌에 ‘배고픔 신호’로 각인된 조건반사적 허기
밥을 먹어도 배고픈 당신을 위한 가짜 배고픔 참는 법
특정 시간만 되면 느껴지는 허기
그리고 자꾸 땡기는 간식
종종 느껴지는 배고픔은
실제로 몸에 영양소가 부족해서 느끼는 게 아니라 뇌의 착각이라는 점
뇌를 착각시키는 배고픔 참는 방법 알려드립니다 😌
📌뇌를 착각 시키는 배고픔 참는 법
1️⃣민트 껌 씹기: 민트 향은 입맛을 둔화시키고 뇌의 식욕중추를 진정시킴
2️⃣커피 or 녹차 마시기: 카페인은 배고픔 호르몬 ‘그렐린’을 억제함
3️⃣강렬한 향 맡기: 바닐라 향은 단 음식에 대한 갈망을 줄여주고 자몽 향은 교감신경을 자극해 포만감을 높임
4️⃣짧은 유산소 운동: 배고픔을 느낄 때 10분 정도 빠르게 걷거나 가볍게 뛰면 식욕 촉진 호르몬(그렐린)이 감소
5️⃣단백질 섭취 늘리기: 단백질은 소화가 느리고 포만감을 주는 호르몬을 증가시켜 배고픔을 줄여줌
📌먹어도 허기를 느끼는 원인
▪️정제 탄수화물로 인한 혈당 급상승, 급강하
▪️수면 부족으로 인한 배고픔 호르몬(그렐린) 증가, 포만 호르몬(렙틴)의 감소
▪️스트레스 상황에서는 코르티솔이 증가해 감정적 허기를 느낌
▪️정해진 시간마다 먹는 습관 혹은 TV 볼 때 과자 먹는 습관이 뇌에 ‘배고픔 신호’로 각인된 조건반사적 허기
#배고픔참는법 #배고픔
#뇌심리학
📷 이미지 출처 헤일리 비버(@haileybieber)