몸이 가벼워지는 클린 식단 5가지 🥗
추석 내내 맛있는 음식으로 채웠다면
이제는 몸이 진짜 원하는 걸 줄 차례!
붓기와 피로가 가라앉고 속이 정돈되는
클린 리셋 식단 5가지 데뷰웰이 알려드립니다 😌
📌클린 식단 5가지
1️⃣저염·고섬유질 정화식단
▪️구성: 현미, 귀리, 렌틸콩, 병아리콩, 다양한 채소
▪️효과: 나트륨 배출, 혈당 안정, 포만감 유지
▪️예시: 귀리밥 + 렌틸콩 샐러드 + 구운 채소
2️⃣한식형 해독 국·죽
▪️구성: 미역국, 콩나물국, 단호박죽, 야채죽 등 속이 편안한 국물 위주
▪️효과: 나트륨 배출, 숙취 완화, 소화불량 회복
▪️예시: 콩나물국 + 현미밥 + 두부조림 + 김치 조금
3️⃣하루 한 끼 디톡스 스무디
▪️구성: 케일, 시금치, 셀러리, 사과, 레몬, 물 또는 코코넛워터
▪️효과: 수분 보충, 이뇨작용, 간·신장 해독
4️⃣채소 중심 + 단백질 보완식
▪️구성: 기본은 채소, 콩, 두부, 통곡물 중심으로 먹고 닭가슴살·연어 같은 단백질 추가
▪️효과: 붓기 완화, 소화 개선, 장 건강 회복
▪️예시: 시금치 브로콜리 샐러드 + 구운 닭가슴살 + 현미밥 반 공기
5️⃣지중해식 음식
▪️구성: 올리브유, 연어·고등어 같은 생선, 새우 등 해산물, 채소, 콩류, 통곡물 등
▪️효과: 항산화·항염 효과, 간 해독, 콜레스테롤 안정
▪️예시: 올리브유 드레싱 샐러드 + 훈제 연어 + 퀴노아 한 접시
#클린식단 #디톡스식단
📷 이미지 출처 두아 리파(@dualipa) , Shutterstock
몸이 가벼워지는 클린 식단 5가지 🥗
추석 내내 맛있는 음식으로 채웠다면
이제는 몸이 진짜 원하는 걸 줄 차례!
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📌클린 식단 5가지
1️⃣저염·고섬유질 정화식단
▪️구성: 현미, 귀리, 렌틸콩, 병아리콩, 다양한 채소
▪️효과: 나트륨 배출, 혈당 안정, 포만감 유지
▪️예시: 귀리밥 + 렌틸콩 샐러드 + 구운 채소
2️⃣한식형 해독 국·죽
▪️구성: 미역국, 콩나물국, 단호박죽, 야채죽 등 속이 편안한 국물 위주
▪️효과: 나트륨 배출, 숙취 완화, 소화불량 회복
▪️예시: 콩나물국 + 현미밥 + 두부조림 + 김치 조금
3️⃣하루 한 끼 디톡스 스무디
▪️구성: 케일, 시금치, 셀러리, 사과, 레몬, 물 또는 코코넛워터
▪️효과: 수분 보충, 이뇨작용, 간·신장 해독
4️⃣채소 중심 + 단백질 보완식
▪️구성: 기본은 채소, 콩, 두부, 통곡물 중심으로 먹고 닭가슴살·연어 같은 단백질 추가
▪️효과: 붓기 완화, 소화 개선, 장 건강 회복
▪️예시: 시금치 브로콜리 샐러드 + 구운 닭가슴살 + 현미밥 반 공기
5️⃣지중해식 음식
▪️구성: 올리브유, 연어·고등어 같은 생선, 새우 등 해산물, 채소, 콩류, 통곡물 등
▪️효과: 항산화·항염 효과, 간 해독, 콜레스테롤 안정
▪️예시: 올리브유 드레싱 샐러드 + 훈제 연어 + 퀴노아 한 접시
#클린식단 #디톡스식단
📷 이미지 출처 두아 리파(@dualipa) , Shutterstock